首先得管住嘴迈开腿，每天多消耗300大卡就能瘦，坚持三个月能减5-8公斤。饮食要少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每顿饭七分饱。运动方面每天半小时快走慢跑跳绳这些，配合每周两次力量训练。睡眠不能少于七小时，晚上十一点前睡觉最好。

因为这三个方面缺一不可，饮食控制能减少热量摄入，运动增加消耗，睡眠不足反而会变胖。中国营养学会说每天运动半小时能消耗200大卡，相当于少喝两杯奶茶。世界卫生组织的数据显示，睡眠不足的人比充足的人每天多消耗100大卡。比如有个研究跟踪了三百人，三个月坚持饮食运动睡眠调整，平均减重6.2公斤，比单纯节食的人多减1.5公斤。另外要注意的是，如果晚上熬夜刷手机，身体会分泌更多饥饿素，早上容易饿，这样反而吃更多。有个实验发现，每天睡不够六小时的人，早餐热量比充足睡眠的人高30%。所以管住嘴得配合睡好觉，运动也不能偷懒，这三个环节环环相扣。