要变胖就得多吃高热量食物比如油炸食品和坚果，每天比平时多吃两顿饭。睡觉别少于八小时，吃完饭别马上动。比如晚上六点吃晚饭，七点散步半小时就行。

为什么这么办呢？因为身体每天需要3000-3500大卡热量才能维持体重，多吃300大卡每天坚持一周就能多长半斤肉。中国营养学会大前年数据说，每天额外摄入500大卡，配合每周三次力量训练，三个月能增重4-6公斤。比如早上喝两碗白粥配油条，下午吃三根香蕉，晚上吃半斤红烧肉，这样一天就能多摄入800大卡。睡觉太晚会影响生长激素分泌，所以晚上十点前必须睡觉。运动方面要避免跑步游泳这些消耗大的，改练举铁或者打篮球，这样既能增肌又能长肉。有个例子是杭州的程序员小王，他每天多吃两顿夜宵，晚上十点睡觉，三个月从160斤长到170斤。但要注意别吃太多生冷食物，比如冰淇淋和沙拉，这些会降低消化效率。