肚子变瘦主要靠有氧运动核心训练饮食控制睡眠和喝水。有氧运动比如跑步跳绳能消耗腹部脂肪。核心训练比如平板支撑能锻炼腹部肌肉。饮食要少油少盐多吃蔬菜水果。睡眠要充足最好晚上十点前睡觉。

为什么是这个答案？因为腹部脂肪减掉得慢是因为它靠近内脏。有氧运动每小时消耗300-500大卡，核心训练每月增肌0.5-1kg，饮食控制每天少500大卡。数据说每周三次有氧运动，一个月能减掉2-4斤腹部脂肪。但很多人只练不练腹肌，比如只做卷腹不配合有氧。睡眠不足会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。比如连续熬夜一周，腹部脂肪会多增0.3-0.5厘米。喝水少的话，身体会误以为缺水，反而储存更多水分在腹部。有研究显示每天喝够2升水，腰围平均缩小1.5厘米。但别喝太多，过量反而加重肾脏负担。很多人忽略饭后半小时别躺下，这个时间段的腹部脂肪堆积速度是其他时间的2倍。所以得先动起来再休息。