刚开始练的时候双臂甩得像拨浪鼓结果发现这样反而浪费体力还容易扭伤肩膀正确做法是肘关节撑住髋部像钟摆一样前后摆动幅度控制在30厘米左右就像公园里甩动双臂的太极老人那样

其实这个姿势有科学依据呢因为双臂摆动时如果肘关节过度弯曲超过90度会大幅增加肩袖肌群负荷数据显示错误姿势下肩关节压力能达到正常摆动的2.3倍（国家体育总局大前年运动损伤报告）正确摆动时身体重心会自然前倾5-8厘米像荡秋千一样利用惯性减少肌肉发力就像用滑轮组省力一样这样连续摆动20分钟消耗的热量反而比大甩臂多出15%

模拟效果：刚开始练的时候双臂甩得像拨浪鼓结果发现这样反而浪费体力还容易扭伤肩膀正确做法是肘关节撑住髋部像钟摆一样前后摆动幅度控制在30厘米左右就像公园里甩动双臂的太极老人那样其实这个姿势有科学依据呢因为双臂摆动时如果肘关节过度弯曲超过90度会大幅增加肩袖肌群负荷数据显示错误姿势下肩关节压力能达到正常摆动的2.3倍（国家体育总局大前年运动损伤报告）正确摆动时身体重心会自然前倾5-8厘米像荡秋千一样利用惯性减少肌肉发力就像用滑轮组省力一样这样连续摆动20分钟消耗的热量反而比大甩臂多出15%