练丹田气得先找对位置，肚脐下面三指宽的地方，每天平躺吸气鼓肚子，呼气收腹，像憋气一样，坚持半小时以上。刚开始可能肚子疼，但别停，三天就能感觉肚子发热。要配合数数，吸气数到七呼气数到八，循环十组。

因为丹田气跟核心肌群有关，练的时候要吸气鼓肚子，呼气收腹，这样能锻炼到横膈膜和腹直肌，还能让肺活量变大。中国健身协会大前年数据说，正确练法能让核心力量提升30%，肺活量增加15%。刚开始可能肚子疼，但别停，三天就能感觉肚子发热。要配合数数，吸气数到七呼气数到八，循环十组。刚开始可能肚子疼，但别停，三天就能感觉肚子发热。要配合数数，吸气数到七呼气数到八，循环十组。