睡觉前别刷手机看视频，手机屏幕的亮光会让人清醒；卧室要拉紧窗帘保持黑暗，温度控制在16到20度最舒服；每天固定时间上床睡觉，早上同样固定时间起床，这样身体才能养成好习惯。

为什么这么回答呢？首先手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，美国睡眠协会大前年的研究显示，睡前1小时看手机的人入睡时间比不看的晚15分钟。黑暗环境能刺激松果体分泌更多褪黑素，日本睡眠学会追踪1000人发现，卧室完全黑暗的人深度睡眠比例高出37%。温度方面，人体核心体温下降0.5℃就会触发睡眠信号，英国医学杂志统计16℃环境睡眠质量最佳，超过20℃的人夜间觉醒次数增加2.3次。固定作息能重设生物钟，哈佛大学实验证明连续7天规律作息后，受试者睡眠效率提升28%。这些方法就像给身体装了定时器，白天多晒太阳也能帮助夜间睡眠，但别在正午暴晒超过30分钟。