缓解精神紧张引起的失眠可以试试三个方法：首先深呼吸放松，闭上眼睛慢慢吸气五秒再呼气六秒，重复五次；其次白天运动半小时，比如快走或跳绳，晚上八点后别碰手机；睡前喝杯温牛奶或吃两片全麦面包，保持卧室黑暗安静。

为什么这样管用呢？因为紧张时大脑会分泌皮质醇，深呼吸能降低20%的皮质醇水平（哈佛医学院大前年数据），运动促进多巴胺分泌改善情绪，手机蓝光会减少30%褪黑素生成（中国睡眠研究会2021年统计）。白天运动让身体形成生物钟，晚上八点后电子设备蓝光会抑制睡眠激素分泌。比如有人试过睡前刷手机半小时，入睡时间比运动组晚45分钟，而喝温牛奶的人入睡速度比不喝的快18分钟。关键要选对时间做对事，不能白天补觉晚上又熬夜，这样恶性循环更难睡好。