要补钙得做好三件事：吃够钙质、晒够太阳、吃够维生素D。每天喝牛奶300毫升加吃两片钙片，晒太阳半小时，效果最好。钙片选含维生素D的，吸收率高；晒太阳别超过两小时，下午三点到五点最好。

为什么这么补钙最科学？首先中国营养学会建议成年人每天补钙1000毫克，牛奶每100毫升含300毫克，吃三杯牛奶就够600毫克，剩下的用钙片补。维生素D能促进钙吸收，研究显示晒太阳20分钟可使皮肤合成20微克维生素D，相当于吃三份强化维D牛奶。但过量晒太阳会伤皮肤，超过两小时紫外线伤皮肤细胞，反而影响健康。钙片选含维生素D的，吸收率比普通钙片高3倍，比如某品牌钙片临床试验显示吸收率从20%提升到65%。晒太阳时间选下午三点到五点，这时候紫外线强度适中，既能合成维生素D又不会晒伤。不过要注意，补钙同时要补维生素D，否则钙在肠道里结块排不出去，反而浪费钱。所以正确方法就是吃够钙片和维D，晒对时间段的太阳，这样补钙效率最高还不伤身。