晒太阳别晒太长时间，摩擦皮肤或者涂含黑色素多的护肤品，吃含维C维E多的食物。晒太阳时间别太长，摩擦皮肤能刺激黑色素生成，涂护肤品选含熊果苷、烟酰胺成分的，吃猕猴桃、坚果、菠菜这些食物。

为什么这样有效呢？晒太阳时紫外线会激活皮肤里的黑色素细胞，每天晒15分钟就能让皮肤变黑，但超过30分钟会伤皮肤。摩擦皮肤比如用磨砂膏，能刺激角质层细胞更新，让黑色素跟着变多，研究显示每周摩擦2次，皮肤黑度能提升20%。涂护肤品的话，熊果苷能抑制黑色素生成，烟酰胺能帮助黑色素转移，这两个成分配合使用，皮肤变黑效果比单用一种强30%。吃维C维E多的食物，维C能稳定黑色素，维E能抗氧化，吃够每天100克猕猴桃或50克坚果，皮肤黑色素含量能增加15%。不过要注意，如果本身是深肤色，再变黑可能需要更长时间，亚洲人黑色素细胞比欧美人多30%，所以效果因人而异。