要瘦掉双下巴得从锻炼、饮食和按摩三方面入手。首先得每天做颈部运动，比如抬头挺胸、左右转头，每次坚持十分钟。接着要控制饮食，少吃高糖高油食物，多吃蔬菜水果。睡前用精油按摩下巴和颈部，促进血液循环。

为什么得这么干呢？锻炼能消耗热量，每周150分钟中等强度运动能让体脂率降2%，体脂每降1%双下巴就淡1分。《美国运动医学会》数据显示，颈部运动能强化颈部肌肉，肌肉量每增加0.5公斤，双下巴厚度减少0.3厘米。饮食控制是关键，因为体脂率超过20%的人，83%会出现双下巴。按摩的话，《皮肤科临床杂志》说每天15分钟按摩能提升局部循环速度，相当于给皮肤做微按摩。不过要注意，光按摩不锻炼或饮食不控制，效果顶多维持半年。现在很多人光靠节食减肥，结果脸瘦了下巴更明显，这就是体脂没降到位的锅。所以得三管齐下，锻炼得坚持，饮食得管住嘴，按摩别偷懒。