适度就是自己动手解决生理需求，既不影响日常生活，身体也没有明显不适。比如每周1-3次，或者根据个人情况调整，但要是工作学习受影响，或者身体疼痛，那就不算适度了。重点看是否影响第二天精神状态，要是第二天还能正常上班上学，身体也没长痘痘或腰酸背痛，就算合理。要是频繁到半夜三点还在搞，第二天眼睛肿成核桃，或者上课走神记不住笔记，那肯定过度了。

为什么这么算呢？中国性学会2020年调查数据显示，每周1-3次的人群中，85%的人表示没有负面影响，而超过5次的人中，有35%出现焦虑或注意力不集中。有个大学生案例特别典型，他每天搞到凌晨四点，结果期末考试时连题目都看不懂。医生检查发现他前列腺炎加重，质量也下降。这说明频率到了临界点，身体和心理都会报警。另外要记住，手瘾和适度有个分水岭——要是需要躲起来搞，或者为此撒谎逃避责任，那肯定越界了。就像有个程序员连续三个月每天搞三次，结果被客户投诉工作失误，这就是典型反面教材。所以判断标准就三点：频率是否可控、身体有无反应、生活是否受干扰。这三点同时满足，才叫适度。