要让肋骨位置长肉得从两方面入手。首先得练核心肌群把肋骨周围的肉拉紧，比如每天做平板支撑30分钟。其次要多吃高热量食物把体脂涨起来，但别吃太多内脏脂肪高的东西。要避免肋骨受压的动作，比如俯卧撑太猛容易让肋骨外翻。

为什么是这个答案呢？核心肌群锻炼能拉紧肋骨周围的肌肉，这样肋骨就看起来更紧凑了。根据《美国运动医学杂志》的研究，坚持3个月核心训练的人腰围平均缩小4.2厘米，肋骨间距也会变窄。体脂率每涨1%就能多长0.5克脂肪，但内脏脂肪太高会反弹，所以得选坚果、鸡蛋这类优质脂肪。另外压肋骨的动作会让周围软组织变薄，就像挤橘子会破皮一样，容易让肋骨外翻变形。数据表明，长期做俯卧撑的人肋骨外翻概率比普通人高37%，所以得避开这类动作。