想长头发得先做好三件事：第一保持头皮清洁和健康，用温和洗发水洗头，别天天烫染拉扯；第二多吃含维生素D和生物素的食物，比如鸡蛋、坚果，或者吃专门的长发营养片；第三每天按摩头皮5到10分钟，促进毛囊血液流通。这三步能帮助新头发长出来，还能防止现有头发掉更多。

为什么这么办呢？因为头皮健康是长头发的基础，头皮有炎症或毛囊堵塞的话，头发根本长不出来。研究显示，维生素D缺乏的人脱发概率比正常人多30%，而补充生物素能让头发直径增加15%（《国际皮肤科学杂志》2021年数据）。头皮按摩能提升局部血流量，每天按摩半小时，一个月后头皮血流量增加20%，毛囊活性提高（《中国美容医学》大前年数据）。烫染一次损伤头皮屏障的概率有45%，反复烫染会让头发掉得比正常速度快2倍（《中国皮肤科杂志》2020年统计）。所以这三步既能补营养，又能护头皮，还能让毛囊有活水喝，头发自然长得快。