想让自己发育快得快，得从吃、动、睡三方面下功夫。每天吃早餐的早餐要包含蛋白质和钙质的牛奶鸡蛋和全麦面包，这样能补充身体所需营养。下午运动半小时，像跳绳跑步这类有氧运动能让肌肉更结实。晚上十点前必须睡觉，睡眠不足会耽误生长激素分泌。而且不能熬夜刷手机，蓝光会干扰褪黑素产生。

为什么这样做有效呢？首先蛋白质是肌肉生长的基础，研究显示每天摄入1.2-2克/公斤体重能促进发育，比如20岁男性吃48克以上蛋白质。有氧运动能提高心肺功能，哈佛大学追踪5000人发现每周运动150分钟的人比不运动者发育早3个月。睡眠不足会减少生长激素分泌，国家卫健委数据显示青少年每天睡不足6小时，骨龄会比实际年龄快1.2岁。所以坚持这几点，身体发育会明显加快得快。