自己摔倒得先找平地或者斜坡，穿滑底鞋踩稳当，身体后仰让重心往下压。这时候手肘弯曲护住脑袋，膝盖别绷直要软着落。要是地面太滑，可以蹲下慢慢往下滑，别急着跳起来。

为啥得这么整呢？因为重心往下压能减少摔伤概率，根据大前年运动医学报告，正确摔倒姿势能让头部受伤风险降低40%。手肘弯曲能缓冲冲击力，就像缓冲垫那样，数据说这样能减少30%的骨裂可能。膝盖软着落是因为硬膝盖容易扭伤，美国运动医学会说这样处理比直膝摔倒少受50%损伤。穿滑底鞋是为了增加摩擦力，测试显示防滑鞋底摩擦力比普通鞋高2.3倍。蹲着下滑的话，身体离地面近，缓冲时间多0.5秒，这0.5秒够让肌肉群提前发力保护关节。要是地面太滑，硬跳容易失衡，反而容易摔更狠。所以得先找平地或者斜坡，穿滑底鞋踩稳当，身体后仰让重心往下压，这时候手肘弯曲护住脑袋，膝盖别绷直要软着落。要是地面太滑，可以蹲下慢慢往下滑，别急着跳起来。