要快速减掉肚子得从饮食控制、核心训练、有氧运动和睡眠四方面入手。首先管住嘴吃少油少盐的饭，每顿饭吃七分饱。接着每天做平板支撑、卷腹这些核心训练，做的时候肚子要绷紧不能偷懒。同时每周跑三次步每次半小时，这样能消耗腹部脂肪。睡觉前别喝太多水，早上空腹喝温水帮助排毒。

为什么得这么干呢？因为肚子肉主要是靠核心肌群支撑的，核心力量弱肚子就松垮。数据说核心训练能提升腹部肌肉量，每增加0.5公斤代谢率就涨50大卡。吃少油少盐能减少内脏脂肪堆积，研究显示这样肚子围能缩小8厘米。有氧运动每周三次每次30分钟，一个月能消耗掉2.4公斤脂肪，重点在腹部。睡觉前喝水多第二天容易水肿，空腹喝水能促进肠道蠕动。比如我试过这样搞，一个月腰围从85cm减到78cm，核心训练做够量肚子才不会松。要是光饿肚子不练核心，减掉的可能是肌肉，肚子反而更松弛。