有些人怎么都瘦不下来还长胖了，主要有两个原因。第一代谢变慢了，身体消耗热量少了。第二吃得多动得少，热量没平衡。比如30岁后基础代谢每年降5%左右，要是每天多吃300大卡，一年就能胖6斤。运动量不够还会让肌肉量减少，肌肉少消耗更少。

为什么说代谢下降和饮食运动失衡是主因呢？首先年龄增长会直接影响代谢率，中国营养学会数据显示30岁后基础代谢每年下降3-5%。激素变化比如甲状腺功能减退会让代谢降低20%以上，这需要内分泌科检查确认。饮食方面很多人存在隐形热量摄入，比如每天多喝500ml含糖饮料，一年多摄入18万大卡，相当于多吃了4斤脂肪。运动方面如果每周运动不足150分钟，肌肉量每年减少1-2%，肌肉流失后静息代谢率会降低10-15%。另外久坐人群每小时消耗比站立少50大卡，一天8小时就少消耗400大卡，相当于少运动了40分钟。这些数据说明代谢和运动饮食的关联性很强，必须同时调整才能有效果。