月子期间想让奶水多还不长胖，得做到三多三少。多让宝宝多吸吮，每天喂奶次数别少于8次，每次喂完再吸空一点。多喝温水加少油少盐的汤水，每天喝够2000毫升。多活动半小时，比如喂奶间隙做抬腿或靠墙走。少吃油腻重口味的菜，少穿紧身衣，少躺着不动。

为啥这样管用呢？哺乳时宝宝多吸吮能刺激乳腺分泌更多奶水，中国营养学会数据显示，每天多吸吮2次以上，奶量能增加15%-20%。少油少盐的饮食避免脂肪堆积，月子期间每天热量缺口控制在300-500大卡，配合半小时活动，每周能消耗0.5-1公斤脂肪。比如哺乳时多让宝宝吸吮，这样能刺激更多奶水；喝温水加少油汤水，既补水又不会长胖；喂奶间隙做抬腿或靠墙走，消耗热量又不累。但要注意别过度运动，避免子宫脱垂。