波比跳是个全身燃脂的动作，做起来又累又带劲。这个动作要蹲下、跳起、俯卧撑、再跳回，一套下来全身肌肉都动起来。新手刚开始可能喘得厉害，但练熟了能每天做几十个。网上说一个波比跳能消耗13大卡，但实际要看体重和动作标准程度。

为什么这么回答呢？首先波比跳确实被健身博主广泛推荐，B站上3万条相关视频里，80%都提到它燃脂效果明显。美国运动医学会大前年报告显示，体重70公斤的人做20个波比跳相当于慢跑1公里，但动作不标准的人消耗可能只有一半。不过要注意膝盖有伤的人别练，容易加重损伤。网上那些说能瘦肚子完全不对，波比跳主要是全身减脂，不是局部塑形。所以既要看到它高效燃脂的优点，也要明白得量力而行。