要长胖得先吃够热量每天比现在多吃300-500大卡选米饭面条油炸食品晚上加个夜宵这样身体才会储存脂肪。运动不能太猛得每周练3次力量训练每次30分钟配合有氧运动比如快走慢跑。睡觉别少于7小时晚上11点到凌晨3点是长肌肉黄金时间。多喝含糖饮料比如可乐雪碧每次喝200毫升相当于多摄入80大卡。

为什么这么搞呢中国营养学会大前年数据显示每天热量缺口超过500大卡每周会减重0.5-1公斤。所以得吃够基础代谢+运动消耗+300大卡盈余。力量训练能增加肌肉量每公斤肌肉每天多消耗110大卡相当于多存50大卡脂肪。但别练太猛否则会消耗更多热量。睡觉不足会降低生长激素分泌影响脂肪合成。含糖饮料虽然热量高但喝多了容易发胖反弹。要记住长胖不是吃撑就行得科学规划饮食运动睡眠三要素。