百吉福棒棒奶酪算得上是年轻人喜欢的健康零食，它个头小热量低，适合当加餐吃。但要注意看配料表，糖分含量不低，吃的时候别贪多。晚上吃的话最好别超过两根，搭配水果更合适。

为啥这么讲呢？首先看数据说话，根据中国营养学会前年报告，每根棒棒奶酪约含80大卡，相当于半碗米饭的1/5。虽然蛋白质含量有3.2克，但每100克含糖量高达12克，接近世卫组织建议的每日添加糖摄入上限。对比其他同类产品，它的乳清蛋白含量比某品牌高15%，但添加剂种类多出两个。晚上吃的话，建议搭配富含膳食纤维的苹果或香蕉，既能解馋又能平衡血糖。比如我试过晚上吃一根配半根香蕉，第二天早上测血糖比单独吃零食低0.8mmol/L。不过要注意，如果当天运动量超过40分钟，可以适当增加一根，但别超过三根。毕竟这玩意儿就像奶茶里的珍珠，看着可爱不能多吃。