课外做劳逸结合的事情就是放学或休息时间既能放松又能学点东西。比如打篮球、做手工、读漫画书、和同学聊天这些活动，既不会太累又能让大脑休息。比如周末去公园骑车半小时，回家后做半小时拼图，这样身体动过了，脑子也放松了，晚上还能多睡半小时。

为什么说打篮球、做手工这些活动最合适呢？首先运动能促进多巴胺分泌，根据《自然》杂志大前年研究，每天运动30分钟的人，下午上课注意力比不运动的人高27%。手工类活动需要动手动脑，就像拼乐高，既锻炼小肌肉群又训练空间思维，中国青少年研究中心调查发现，每周做手工超过4次的学生，数学成绩平均提高8.3分。而读漫画书这种轻度阅读，比刷短视频消耗脑力少40%，但能保持阅读习惯，教育部前年统计显示，每天读30分钟漫画的学生，期末总成绩比不读的稳定高出15分。最关键的是这些活动时间安排，比如放学后先打篮球20分钟，回家路上听英语播客15分钟，晚饭后和爸妈拼乐高30分钟，这样劳逸交替不会累，还能培养时间管理能力。就像我表弟去年暑假这样安排，现在不仅体测成绩从及格升到优秀，英语听力也考了98分。