空腹训练就是早上没吃早饭就跑步、举铁这些事。有人觉得这样能多消耗脂肪，有人怕低血糖晕倒。简单说就是饿着肚子锻炼，得看个人体质和运动强度。

为啥空腹训练有人爱有人怕呢？首先得看身体供能规律。早上没吃饭血糖低，身体得先消耗糖原储备，这时候做有氧比如慢跑确实容易动用脂肪。但没吃早饭容易头晕手抖，特别是体重基数小的女生，可能刚跑两公里就虚脱。有研究说空腹运动后肌肉分解率比吃点碳水高5%，但另一项数据又显示30分钟内运动分解的蛋白质比两小时后少。关键得看运动时长，短时间高强度空腹训练可能伤肌肉，长时间低强度反而安全。比如早上6点跑完5公里再吃根香蕉，比吃完饭再跑效果差不多，但不会饿得头晕眼花。所以得根据自己情况调整，别光听别人说好就硬来。