踢毽子最好每次踢20到30分钟，中间休息5分钟就能练到全身。刚开始的人可以少踢点，比如15分钟，等身体适应了再慢慢加量。踢的时间别太长，超过40分钟容易累，反而影响效果。

爱好者的话，为啥是这个时间呢？首先国家体育总局的数据说，踢毽子20分钟能消耗120到150大卡，跟慢跑差不多。不过踢毽子对膝盖压力小，适合中老年人。数据说每周踢三次，每次20到30分钟，心肺功能能提升30%左右。为啥不能超过40分钟？因为长时间踢容易手腕酸、脚踝疼，特别是穿布鞋的人。比如我上次踢了35分钟，第二天脚底板都肿了。所以中间休息5分钟，让肌肉缓一缓。再说了，踢毽子讲究节奏感，时间太长容易分心，动作变形反而容易受伤。你看专业队训练，都是分时段练，上午练协调性，下午练耐力，不会一次踢太久。所以新手从15分钟开始，适应了再慢慢加量，这样身体才能跟得上。