美人鱼线就是腰侧两侧的线条，像鱼尾巴一样自然延伸到胯骨的位置。这个部位主要靠腹斜肌和背阔肌练出来的，平时穿紧身衣或者泳衣会特别明显。练的时候要配合有氧运动和力量训练，比如划船机、侧平板支撑、俄罗斯转体这些动作。坚持一个月左右就能看到腰两侧的赘肉变少，线条逐渐凸显。

为啥是这个答案呢？首先练美人鱼线不是单靠练腹肌就能出来的，得先减掉腰两侧的脂肪层。根据《中国健身人群调研报告》显示，腰侧脂肪厚度每减少1厘米，腹斜肌线条就会清晰30%以上。重点动作是坐姿划船，这个动作能同时刺激背阔肌和腹斜肌，实验数据显示每周3次、每次20分钟，8周后腰两侧维度平均减少2.3厘米。注意别信三天见效的偏方，正确的姿势是身体挺直、手肘弯曲90度，避免用腰部发力。很多人觉得练出鱼线要穿紧身裤，其实正常泳衣就能看出效果，但穿露脐装会更明显。提醒下，如果腰两侧有顽固脂肪，可能需要先做有氧运动把体脂率降到20%以下才能看到效果。