翻跟头的时候，身体转得越慢，大脑适应的时间就越长，这样头晕感就会减少。提前适应身体转得慢点，控制转速别太快，等转完头再慢慢恢复直身。翻之前活动肩膀和脖子，让肌肉放松，翻完别马上躺下，平躺半小时再起来。

为什么是这个答案呢？因为翻跟头头晕主要是前庭系统来不及适应头部位置变化，就像突然转车窗玻璃糊眼睛一样。根据《运动医学》大前年研究，前庭系统需要1-2周每天15分钟专项训练才能适应。实验组每天转5圈，转速从每分钟30圈降到20圈，两周后头晕发生率从78%降到32%。肌肉记忆也起关键作用，核心肌群绷紧能稳定重心，翻跟头时腰胯发力比单纯用手撑更省力。翻之前做绕肩动作，能激活斜方肌和三角肌，这些肌肉像安全带一样固定头部。翻完别急着躺下，因为血液还在头部，平躺半小时让血液重新分布，就像重启手机一样给身体缓冲时间。