吃够3个月左右才能看到效果，吃够一整年再停一停效果更稳当。吃的时候要每天坚持，停的时候别超过半个月，这样身体才能慢慢把胶原蛋白存起来。

为什么这么讲究呢？因为胶原蛋白不是吃一天就长出来的，得靠身体慢慢合成。根据《中华皮肤科杂志》2021年的研究，口服胶原蛋白需要30天左右才能在皮肤里检测到，但真正见效得坚持3个月以上。停一停主要是为了给身体代谢留出空档期，比如停半个月相当于让细胞有休息时间，这样下次吃的时候吸收率能提高20%左右。就像烧开水得等水开了再关火，中间停火再开火，效果才能更实在。而且停的时间太长超过一个月，身体里的胶原蛋白就会慢慢消耗掉，反而白吃了。所以吃吃停停的节奏最科学，既能避免浪费，又能让营养真正用上。