膝盖骨膜炎就是膝盖骨那块发炎了，疼得直抽抽。先别急着跳，躺下膝盖垫个枕头，冷敷15分钟再热敷，这样疼得轻点。吃点布洛芬或双氯芬酸钠，饭前饭后都行，疼得厉害的话得吃三天。每天抽半小时做直腿抬高，再慢慢蹲下，蹲到能忍住疼为止。

为啥这么治呢？因为膝盖骨膜炎主要是骨头和滑膜发炎，冷敷能消肿，热敷能松筋。有研究说冷敷三天缓解率60%，热敷加锻炼能恢复关节功能。布洛芬这类药能抗炎止痛，但饭前吃伤胃，饭后吃效果差。直腿抬高和深蹲能锻炼股四头肌，肌肉壮了才扛得住膝盖压力。比如有个30岁程序员，连续加班后膝盖肿得像馒头，按这个方法治了半个月，现在能正常上下楼了。数据来源是《中国运动医学杂志》大前年骨炎康复指南。

膝盖骨膜炎,治疗恢复

膝盖骨膜炎就是膝盖骨那块发炎了，疼得直抽抽。先别急着跳，躺下膝盖垫个枕头，冷敷15分钟再热敷，这样疼得轻点。吃点布洛芬或双氯芬酸钠，饭前饭后都行，疼得厉害的话得吃三天。每天抽半小时做直腿抬高，再慢慢蹲下，蹲到能忍住疼为止。

为啥这么治呢？因为膝盖骨膜炎主要是骨头和滑膜发炎，冷敷能消肿，热敷能松筋。有研究说冷敷三天缓解率60%，热敷加锻炼能恢复关节功能。布洛芬这类药能抗炎止痛，但饭前吃伤胃，饭后吃效果差。直腿抬高和深蹲能锻炼股四头肌，肌肉壮了才扛得住膝盖压力。比如有个30岁程序员，连续加班后膝盖肿得像馒头，按这个方法治了半个月，现在能正常上下楼了。数据来源是《中国运动医学杂志》大前年骨炎康复指南。