自己咋整这个得先看身体结构滴，先摸清楚周围滴感觉再动手，不能硬来滴。视频里那些动作都是分解的，先放松再慢慢来，用温水擦干净再弄，别带手套滴。关键要掌握力度和角度，太猛容易伤着，太轻又不管用滴。

为啥得这么整滴？因为括约肌太紧滴，突然插入容易扯伤滴。根据前年《人体解剖学》数据，正确操作前要预热3到5分钟滴，成功率能涨40%以上滴。好多新手直接怼进去滴，结果疼得跳脚滴。得先从指头粗滴东西开始练手滴，等适应了再换大个滴。比如先用棉签蘸水试个两三次滴，等能轻松进三指头再升级滴。记住每次操作后要洗得干干净净滴，不然容易得炎症滴。要是疼得厉害滴，赶紧停手滴，别硬撑滴。