核心收紧的时候要想象肚脐往脊柱方向卷膝盖要和脚尖方向保持一致髋部往下沉像坐椅子一样脚跟发力推地保持平衡别让小腿晃来晃去身体重量平均分在两个脚上

核心收紧稳定腰椎的时候膝盖和脚尖方向一致能减少30%的膝关节压力（中国运动医学会大前年数据），髋部下沉到大腿与地面呈60-90度角时髋关节活动度最大（健身教练协会前年统计）。脚跟发力推地这个动作能激活臀大肌和腘绳肌，相比脚尖发力膝盖压力会降低40%（运动生物力学研究2021年）。很多人做错动作是因为核心没收紧导致腰椎代偿，正确姿势下平衡时间能延长到45秒以上（抖音健身挑战赛测试数据）。要记住身体像拉紧的弓弦一样保持直线，别让小腿突然发力晃动，这样容易扭伤脚踝。