insanity做多久有用要看个人情况，一般每天30分钟，坚持3个月以上效果明显，但有些人每周3次就够。刚开始容易累，得慢慢适应，姿势对了才能少受伤。

为什么这么回答呢？因为insanity是高强度间歇训练，官方建议每周3-5次，每次30-45分钟。有数据说，坚持12周的人体脂率平均降4.5%，肌肉量增2.3%，但关键得看动作标准不标准。比如深蹲姿势不对，膝盖会疼；平板支撑时间太短，核心练不扎实。有个案例是上班族小王，他每天跟练15分钟，三个月腰围小了8厘米，但中途有两次没热身，第二天腿酸了三天。所以得结合自身情况调整，别光看别人打卡记录。