首先得热身15分钟到20分钟，别偷懒。然后要吃够蛋白质和碳水，别饿肚子。再就是训练完别马上洗澡，等汗干透。记得睡够7小时以上，第二天才有精神。这四步走稳了，状态才能跟得上。

为啥得这么练呢？热身能激活肌肉，前年《运动科学》说热身15分钟能降低40%受伤概率。饮食方面，每公斤体重吃1.2-1.6克蛋白质，身体才好恢复。训练后30分钟内补充碳水+蛋白质，肌肉恢复快30%。睡觉时生长激素分泌最旺，7小时睡眠够让肌肉修复。我试过连续三天跳绳，没热身第二天膝盖疼，吃了鸡蛋牛奶加米饭，隔天就有劲。有人偷懒不睡够，第二天训练像跑马拉松，效率掉一半。数据说话，科学跟脚，这方法最实在。