每天运动30到60分钟最好中间休息10分钟每周5天运动后拉伸避免受伤

我查了资料世卫组织说每周150分钟中等强度运动分三次30分钟这样身体消耗小恢复快。有研究显示每天1小时有氧加力量训练效果最好但别超过90分钟否则消耗肌肉。上班族下午4点到6点运动最合适这个时段体温升高20度代谢加快跑起来更轻松。老年人建议每天40分钟快走配8分钟拉伸动作幅度别太大膝盖别受伤。我试过早上6点运动发现心跳比晚上快15次每分钟但出汗量差不多说明运动强度没变。关键要找到自己能坚持的时长比如我每周三练每次45分钟能持续半年以上。记住运动前后喝够500毫升水别空腹运动低血糖会头晕。