中暑后一般一两天就能缓过来，但要是体温特别高或者有头晕呕吐症状，可能得3-5天甚至更久。轻度中暑体温在38.5℃以下，及时补水休息就能好，严重的中暑需要送医打点滴补电解质。比如中暑后心跳加速、皮肤发烫，如果自己能喝点淡盐水，躺阴凉处慢慢恢复，一般不超过三天就能正常活动。要是出现意识模糊或抽搐，那得赶紧送医院，这时候自己恢复不了了。

中暑自愈时间跟体温高低、持续时间、个人体质有关。根据《中国中暑防治指南》，体温超过40℃的中暑患者，即使送医后体温降到38.5℃以下，也要观察至少72小时才能确认完全恢复。比如有研究显示，中暑后电解质紊乱需要24-48小时才能平衡，而大脑缺氧导致的头痛、乏力可能持续5-7天。这是因为高温让身体流失大量水分和盐分，必须等细胞内外液重新稳定。比如轻度中暑者，只要每小时喝500毫升水，2-3小时就能补充足够水分；但要是中暑超过6小时，肾脏需要额外12-24小时处理体内多余电解质。所以医生常建议中暑后至少休息三天，避免剧烈运动。数据表明，约60%的轻度中暑患者能在24小时内自愈，但30%的人会残留1周内的轻微乏力症状。