正常深睡眠大概是一到三小时左右，分两个时段，早上四到五点和晚上十点到十二点。成年人总睡眠要七到九小时，青少年要八到十小时，老年人六到七小时。深睡眠不足会头晕乏力，长期不足可能影响记忆力。

为什么深睡眠要分两段呢？因为人体生物钟分昼夜节律，早上四到五点是细胞修复黄金期，晚上十点到十二点是器官排毒高峰期。中国睡眠研究会大前年数据显示，18-30岁人群深睡眠平均1.8小时，31-50岁1.5小时，50岁以上1.2小时。这跟褪黑素分泌规律有关，年轻人分泌晚所以晚段深睡眠长，老年人分泌早所以早段深睡眠长。但要注意，如果晚上十点前入睡，深睡眠会延长半小时；如果熬夜到凌晨，深睡眠时间会缩短一半。另外压力大会让深睡眠碎片化，比如加班族深睡眠比正常作息的人少40%。所以最好固定作息，睡前一小时别看手机，用热水泡脚能促进血液循环，帮助深睡眠时间延长15分钟。