健身餐一般坚持4到8周才能见效一餐米饭量要看体重和运动量比如60到100克。

健身餐时间不能太短因为身体需要时间适应新习惯肌肉量变化得1到2个月才能看得见。研究显示4到8周肌肉量能增1.5公斤米饭吃太多会胖吃太少没能量。比如60公斤的人每天吃三顿饭每顿60克米饭刚好够用练大肌肉得吃100克每顿。运动量大的人饭量要加量但别超过体重乘以40%这个数。饭吃少了练不动饭吃多了容易堆积成脂肪。所以得算好自己消耗多少热量再定米饭量。