健身跑步每天跑多久合适得看个人情况。一般每天跑三十到六十分钟最合适，短跑练耐力长跑减脂，新手跑完就歇老手能跑两小时。跑完腿不酸不累就是好状态，跑完腿酸得走不动道就太猛了。

为啥说这个时长合适呢？因为美国运动医学会建议每周150分钟中等强度有氧运动，平均每天跑半小时就够。哈佛大学研究说每周跑150分钟能降低23%心血管病风险，但《英国运动医学杂志》也提醒超过两小时可能伤膝盖。比如短跑练耐力长跑减脂新手跑完就歇，老手能跑两小时但得循序渐进。数据显示每天跑三到六十一十分钟的人，一年下来膝盖损伤率比跑两小时的高18%。所以得量力而行，跑完腿不酸不累才是真本事。