健身房每次练30到60分钟能达到效果不？别老卡着时间点练，根据自己体力来就行。新手先从30分钟能坚持的量开始，有经验了再慢慢加。记住别练到喘不过气，微微出汗就挺合适。

为啥说练这么久合适？美国运动医学会说45到60分钟最科学，超过这个时间肌肉恢复反而变慢。比如练胸肌1小时，前30分钟有效果，后面30分钟效果不到一半。数据说练满2小时的人，第二天酸痛感比练1小时的人高40%。还有个关键点，练完得吃点蛋白质和碳水，30分钟到1小时内吃完效果最好。新手别贪多练，容易伤腰伤膝盖。我见过有人练2小时结果第二天腿软走不动道。所以时间控制在1小时内，中间休息10分钟再继续，这样练肌肉长得快还不累。