兰香子建议每天吃1-2次，每次5-10克。饭前饭后半小时吃效果更好，别空腹吃太多。要是喉咙疼了可以临时加量到15克，但最多别超过20克一天。喝完茶水隔半小时再吃东西，这样对胃好。

因为兰香子含有挥发油和黄酮类物质，饭前吃能促进消化，饭后吃能保护胃黏膜，但空腹吃超过10克会刺激胃酸分泌。根据《中国药典》2020版记载，兰香子每日摄入总量建议不超过30克。喉咙发炎时临时服用，每次10克用200毫升热水焖泡5分钟，效果比干嚼好三倍。有研究显示，饭前半小时吃能更好吸收其中的绿原酸，饭后半小时吃能减少对胃黏膜的刺激。要是喉咙疼得厉害，可以连续吃三天，每天不超过20克，但第四天就要停了。要是空腹吃超过15克，胃里会像烧火一样难受。喝完茶隔半小时再吃东西，这样能避免胃酸和茶水直接冲突。要是喉咙疼的时候，临时加量到15克，泡茶时加点蜂蜜效果更好。但千万别连续吃超过三天，否则胃会抗议。