减肥操坚持一个月左右，体重可能开始下降。每周三次每次半小时，效果更明显。大约两个月左右。因为减肥操能提升基础代谢，每次消耗300-500大卡，相当于减0.5-1公斤。比如哈佛研究说，规律运动者三个月腰围降5%。某平台统计，坚持者两个月平均减4.3斤。所以两个月是合理时间。但个体差异大，像体脂率高的可能更快，肌肉量少的可能慢点。比如有人反馈两周瘦了3斤，也有人坚持半年没变化。关键看是不是配合饮食，比如少油少盐多喝水，同时保证睡眠。像王姐每周跳操三次，半年减了18斤，她就是管住嘴加运动。所以别光看时间，还要看方法对不对。