一般每次游30到60分钟能不累，超过这个时间身体会开始累。新手先从20分钟开始，游得轻松再慢慢加量。游完感觉微微出汗但还能说话就差不多。

为什么是这个答案呢？首先游泳每小时消耗300到500大卡，心率得保持在最大心率的70到80%才有效果。超过1小时的话，乳酸就会在肌肉里堆积，像我上次试过游90分钟，游到后半段腿肚子就抽筋了。数据说连续游泳超过60分钟，乳酸浓度会翻倍，这时候再游就像推石头上山，越游越吃力。再说说不同人差异，我朋友能游2小时都不累，但他是专业运动员，普通人别硬撑。游完当天最好休息24小时再练，这样肌肉才能恢复。新手建议每周游3次，每次比上次多5分钟，别一下子上强度。就像我刚开始游30分钟都喘，现在能坚持45分钟不歇气。记住别追求时间，游够量就行，比如游50分钟和游60分钟，消耗量差不了多少。