卧推练三个月到半年胸肌能明显出来但别光顾着猛推得配合其他动作比如双杠臂屈伸和飞鸟推举每周至少练三次每次得有八组卧推吃够蛋白质休息够才能长起来

胸肌长出来得看三个条件第一训练得够频率每周至少三次卧推每次得做八组以上肌肉才能持续刺激生长第二得练对动作如果总把杠铃压到锁骨以下就白练了得让胸肌充分收缩泵感要够强第三得吃够蛋白质每天每公斤体重吃1.6到2.2克蛋白质才能让肌肉修复生长根据《运动生理学》研究男性胸肌每月最多长0.5到1公斤肌肉卧推重量得逐步增加每次重量增加5%-10%才有效果要是总拿固定重量练就像我以前那样三个月没变化就得调整了