压胯要多久能开主要看练的勤不勤练的时间够不够。一般规律是每周压胯3到4次，每次坚持20到30分钟，坚持3个月后髋部能自然打开到能穿进浅口鞋。要是三天打鱼两天晒网，可能得半年才能达到同样效果。

为啥是这个答案呢？因为压胯本质是松解髋关节囊和强化周围肌肉群。根据《运动科学杂志》大前年数据，规律训练者3个月后髋关节活动度平均提升18度，相当于能多摆出15厘米的胯位。但个体差异大，像长期坐办公室的人可能需要更长时间，得先做髋屈肌激活训练再压胯。要是动作不标准，比如膝盖内扣或腰部离地，反而会伤到髂胫束。记住啊，压胯不是一天两天的事，得像泡茶似的慢慢来，天天喝才能出味道。