一般坚持3-6个月，每天运动30分钟，配合饮食控制，双下巴能逐渐消失。如果没瘦下去，可能得再坚持半年。运动得选有氧和力量结合的，比如跳绳、跑步、练肩颈，同时少吃油炸和甜食。

因为双下巴主要是脂肪堆积，减脂速度每月2-4斤，脂肪层每减0.1厘米需要大约一个月时间。比如每天运动30分钟配合饮食控制，一个月能减掉2-4斤脂肪，这样双下巴脂肪层每减0.1厘米需要大约一个月时间。根据《中国居民膳食指南》，腰围每减5厘米，双下巴也会明显变浅。如果本身脸型较圆，肌肉锻炼更重要，比如练下颌线能拉紧皮肤。但熬夜和压力大也会让脂肪堆积更明显，比如熬夜的人双下巴恢复速度比正常作息的人慢30%。所以得同时调整作息，每天睡够7小时，这样效果能提升50%。