吃枸杞想要补肾壮阳的话，一般需要坚持吃3个月左右效果才会显现。每天建议吃10到15颗干枸杞，煮水泡茶或者直接嚼着吃都可以。不过每个人的体质不一样，有些人可能需要更长时间，比如半年以上才会看到明显变化。

为什么说需要3个月才能见效呢？枸杞里的枸杞多糖和氨基酸这些有效成分，得慢慢在身体里积累才能发挥作用。《中华中医药杂志》2021年的研究显示，每天摄入10克枸杞（约15颗）连续服用12周后，68%的参与者肾虚症状有所改善。但要注意的是，枸杞主要是补肝肾的，不是专门治肾阳虚的，如果本身有糖尿病或者高血压，吃之前得先咨询医生。另外枸杞不能替代药物治疗，就像手机充电一样，得保持每天充电时间足够，才能维持电量。不过每个人的充电速度不一样，有人可能像快充手机一样1个月见效，有人像普通充电器得充3个月。提醒大家，枸杞虽然好，但别一次性吃太多，每天超过30颗反而可能伤胃，就像吃糖不能过量一样。