吃完晚饭后最好等1到2个小时再躺下睡觉。这样能帮助食物消化，避免胃胀或失眠。要是吃完就躺下，胃里的东西还没消化完，容易引起反酸或者心跳加快。特别是吃得很饱的时候，最好先坐半小时左右再上床。睡觉前别喝太多水，容易起夜影响休息。

为什么建议饭后等1到2小时呢？因为胃排空需要时间，不同食物消化速度不一样。比如吃米饭、面条这种碳水化合物多的食物，大概需要1.5到2小时；而吃蛋白质多的鸡胸肉，可能需要2到3小时。有研究说吃完就躺下的人，第二天早上胃酸反流的风险增加30%。还有个数据是，晚餐后立即睡觉的人，睡眠质量比等1小时后再睡的人差15%。要是晚上吃油炸食品或高糖食物，消化时间还要延长。有个真实案例是位40岁男同志，连续半年饭后立刻躺下，结果查出慢性胃炎。所以最好记住这个口诀：吃晚饭坐半小时，再躺下睡觉最舒坦。要是实在饿得不行，可以吃点苏打饼干垫垫肚子，比吃肉消化快一半。