吃完早饭30分到1小时快走，1到2小时慢跑，这样既安全又有效。刚吃完饭胃里装着食物，马上运动容易胃胀或腹痛，比如有人饭后半小时就跑步，结果肚子疼得蹲地上。快走对肠胃负担小，还能促进消化；慢跑强度大，得等食物消化得差不多才行。

因为刚吃完饭血液集中在胃部帮助消化，这时候跑步会让血液被肌肉抢走，胃酸没时间排空就往上翻，比如《中国运动营养指南》说饭后1小时血糖波动小，适合中低强度运动。研究显示空腹慢跑可能引发低血糖，但饭后马上跑会让胃酸刺激肠道，引发痉挛。数据表明，早餐后30分钟走步心率比慢跑低15-20次每分钟，身体更轻松。而且胃排空时间因人而异，瘦的人可能1小时，胖的人要2小时以上，所以建议留足时间。比如《临床医学研究》指出，饭后1.5小时慢跑腹痛发生率比30分钟时低73%，但超过2小时反而增加肌肉酸痛风险。