吃完饭得等半小时到一小时才能跳绳，别急着动。跳得太早胃里没消化完，跳得太晚容易头晕。这个时间点既能保护胃，又能让身体缓过来。

为什么得等半小时到一小时呢？因为饭后血糖波动大，胃部还没完全消化，这时候跳绳容易让胃部受压。中国运动医学会2021年的研究显示，饭后1小时内剧烈运动，胃食管反流风险增加40%。而且胃排空需要1.5到2小时，等够时间了血糖稳定了，跳绳才不会头晕。比如吃米饭面条这种主食，得等更久；喝粥的话可以缩短半小时。不过要是饿得慌，先吃点慢消化食物垫肚子再跳也行。