吃饱后最好站15到30分钟，这样能帮助食物消化。吃完饭别马上坐下，站着走动走动对肠胃好。要是饭后马上躺下，容易胃胀或者反酸。这个时间点主要是让胃里的食物慢慢往下走，别让胃太累。

为啥站这么久合适呢？因为胃排空需要2到4小时，站着能促进胃酸分泌，比坐着快30%（《临床营养学杂志》2021年数据）。比如吃米饭这种碳水化合物，站着消化比坐着快15分钟。但要是吃了高纤维菜叶，站20分钟能让肠道蠕动更顺畅。不过要是吃完就跑，容易胃下垂，特别是蹲着干活的人，最好站够30分钟再坐下。要是饭后犯困，可以站10分钟再坐，别超过40分钟就行。