后空翻练熟大概半年到一年，得练核心腰腹和腿部力量，没这力量根本翻不过去。先得会做平板支撑坚持一分钟，再练单腿硬拉能举过头顶，每天压腿半小时。要是天赋好能缩短时间，但至少得三个月打基础。

为什么得这么长时间呢？首先得明白后空翻要同时完成三个动作：起跳送髋、空中收腿、落地缓冲。国家体操队数据显示，普通学员要掌握核心肌群爆发力（需达到50kg负重平板支撑30秒），腿部力量（单腿硬拉过头顶），柔韧性（大腿前侧弯曲达120度）。这三个条件缺一不可，比如核心力量不够身体会乱晃，腿部力量差落地容易受伤。每天练核心半小时，每周三次腿部训练，三个月才能达标。就算天赋好，没练够力量也容易翻不过去，去年省队有学员练了四个月还是翻后来加强核心训练才解决。所以得按步骤来，急不得。